trening jak

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie Obwód pasa 80 Obwód klaty: - Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z hantelkami(co drugi tydzień) na ławeczce [...]

[...] wplyw, wiec chyba clen odpada jak myslicie? 1-8 test propionicum 5% 100mg c3d 6-10 wino (tab) 30 mg codziennie novla na odblok -ok. 3 gram bialka na kilogram ciala -ujemny bilans kaloryczny ograniczenie weglowodanow (0 wegli po godzinie 16) trening silowy 4 razy w tygodniu trening areobowy 50 min 4 razy w tygodniu naczczo poradzcie co i jak!!!

[...] brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? 2. Ile powinien taki trening trwać maksimum? 60 min? 3. Proszę o sprawdzenie kolejności ćwiczeń, czy jest dobra czy coś trzeba zamienić? 4. Mam wadę postawy - lekko okrągłe plecy. W związku z tym [...]

[...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Niewiem Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole i czasami trening w siatkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkowna 2x w tyg, jestem przy 6 dniu a6w,i zaczełem biegac codziennie po 2,5 km biegam tak od 3 dni Odżywianie [...]

[...] na brzuchu. Chcę ją zgubić tak jak i tłuszcz z brzucha. Nie wiem tylko jak to zacząć, nie chcę pozbyć się tego w 2 miesiące męcząc się na trudnych dietach. Czy normalny trening (umiarkowane ciężary - nie na siłę a raczej wypośrodkowany) + BCAA/SPALACZ (nie wiem na który produkt się zdecydować) zda egzamin? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu [...]

Witam. Trenuje fbw 3xjuż parę miesuecy i już nie czuhe tak tych treningów jak było na początku,dlatego chcę coś zmienic,wejść w splita 4x w tyg. Pon trening ,wtorek trening ,środa wolne,czwartek trening piątek trening, weekend wolny.co o tym myślicie??? a dodam że partie bym ćwiczył 2x w tyg. Po 2cwiczenia na danej sesji na partie

[...] rozbite na 2 dawki. Było calkiem spoko, ale w maju zaczęły mnie łapać stany depresyjne, z początku ich nie rozumiałem, myślałem ze to jakies osłabienie przez trudniejsze treningi. Skończyłem redukcje, pojechalem na wakacje i zmniejszyłem dawkę o polowe z ciekawości czy odczuje różnice. Przyjęło się calkiem dobrze, ale od 2 miesięcy jest tylko [...]

[...] 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości tego słowa. Dużo biegania, 3-4 treningi tygodniowo. Siłownie traktuję jako dodatek, no ale też fajnie by było ładnie wyglądać. Diety specjalnej nie mam, bo nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. W [...]

Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

Wiek :16 Waga :104 Wzrost :197 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa 100 Obwód klaty:105 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolna Stosowane aktualnie i [...]

[...] bf -10-11%. Problem pojawia się również przy boczkach i tylnej części pleców. Na skanie z komponentu ciała widać b. nierównomiernie rozłożony tłuszcz. Przy tej intensywności treningów jaką mam + diecie powinienem chyba palić tłuszcz jak opętany. A tutaj proszę - idzie ale krew z nosa a nawet wolniej. Pytanie do expertów co powinienem zmienic? [...]

Hej. Chcę zapytać czy trening na masie ciała + bieganie + basen spełnią swoją rolę. Założyłem sobie pewne cele: -Poprawić kondycję -Poprawić (nie wiem czy dobrze to nazwę) wytrzymałość siłową mięśni - mniej więcej chodzi o poprawę wyników w podciąganiu, pompkach, dipach, itp. Czy to wpływa też na siłę? -Obniżyć bf% (będą korekty michy, nie będzie [...]

[...] 30/30/30 -Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy ) -Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy ) -Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , [...]

Witam Ostatnio z racji złapania grypy miałem tygodniową przerwę na siłowni. W poniedziałek miałem pierwszy trening po chorobie i podczas przysiadów ze sztangą zaczęła mnie boleć górna część piszczeli, dzisiaj miałem kolejny trening z z przysiadami i było jeszcze gorzej przemęczyłem 3 serie ale ból był nie do zniesienia. Co może być nie tak? zawsze [...]

[...] razi. Zamierzam ją zrzucić więc chciałbym włączyć 1 lub 2 razy w tyg interwały. Pytania do Was: - Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień? Aktualny [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] np poprzez ograniczenie ilości brązowego ryżu w IV posiłku do 50 g. Co diety to wiele osób może zapytać dlaczego taka mała ilość kalorii albo dlaczego nie ma węglowodanów po treningu ( trening po IV posiłku ). Otóż trenuję już sporo czasu i zauważyłem, że jeżeli dodam węglowodany w tych posiłkach to praktycznie w całości odkładają się w tłuszcz a [...]

[...] zdarza się impreza i jest twardy alkohol, dużo jedzenia grille itp - sporo czytałem, wiem że szkodliwe ale nie jestem zawodowcem i godzę się z myślą że trochę z tych treningów tracę na poczet niezłej imprezy, w tygodniu zdarza się jedno piwko wieczorem ale na cykl kreatyny chce zrezygnować z tego piwka. Treningi: 3 x w tygodniu od 7-9 [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]